期間工の道

20代♂現役マツダ期間工(一年目) 期間工で借金を返済し人生をリセット!そしてやりたい事をやって生きていく!そんな道のりを日々書いています。

夏の期間工ダイエット&筋トレ本格始動!

どうも!コウです!

7月に入り、気温もどんどん上昇中!
期間工の夏の仕事中は汗を大量にかきます!
本格的に夏入りしたという事でこれを機に

本格的に身体をつくろうと思います!

 

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え? 遅いって?

な、夏は間に合わなかったけど・・・・・
冬には間に合う予定ですので!問題無いです!!

厚着するから見えないけど!

実は私脱いだらすごいんです系男子になるっ!

脱ぐ予定はないけどねーー!!

夏の期間工ダイエット&筋トレ本格始動!

先程も書きましたが、期間工の夏場の汗の量はなかなかのものです
それが毎日毎日続くので、実際夏は何もしなくても仕事しているだけで身体は絞られていくんですよ !なので

痩せたい人は期間工になるのをおすすめします

夏じゃなくても痩せれると思いますよ!
稼ぎながら痩せれるって一石二鳥です! 女性にもおすすめ!

夏に期間工3ヶ月やれば絶対に痩せれます!断言します

痩せるか、しんどくてやめるかのどっちかです

ただ、極稀に長期間期間工やっているにも関わらず全然痩せずにぽっちゃり体型をキープしている奇跡のボディを持った人もいるので何事にも例外はあるということは覚えておきましょう

私は期間工になり少し身体は絞れてきました が!
暴飲暴食しているせいか、思ったよりは体重に変動がないんですよ
明らかに肩周りとかに筋肉はついているので脂肪は落ちているはずなんですけどね・・・
このままではせっかくの夏の期間工という環境が少し勿体無いかな?と思ったので

ダイエットと筋トレを本格的に始動しようと決意したわけです

まぁ本格始動といってもそんな大層な事をするわけではありません
やっぱり仕事はきついですし、こっちに支障を出すわけにはいきませんからね

 

ダイエット部門

まずダイエット部門で実践する事は

・間食を禁止する
寮内でおやつを食べるのをやめます!

・炭酸飲料の禁止
おやつの最高のお供も禁止します!

・風呂あがり後のアイスクリーム禁止
毎日一本食べていた風呂後のアイスも禁止します!

この3つ!
間違いなく体重を絞り切れない原因はこいつらですのでやめちゃいます!
週末の休みにポテチとコーラをお供に映画を見るのが楽しみの一つだったんですが、背に腹は変えられないです

炭酸飲料、おやつ、アイス

どれも砂糖の塊ですからねー
とりあえずお腹のぽっこり脂肪がなくなるまでは禁止にしたいと思いますよー!

その他の食事制限は一切しません!

あくまで間食を禁止にするだけでございます
ご飯はお腹いっぱい食べますし、休みは今まで通りラーメン食べますよ!
平日の食事は今まで通り

朝 フルグラ
昼 ウオクニ弁当
夜 寮食堂飯+プロテイン

のパターンで食生活していきます

追記:夜飯が寮食堂飯から袋麺に変更になりました

フルグラだけでも昼までなんとか持つみたいなので、朝にプロテインを飲むのは辞めました!
寝る前に飲んだほうが吸収してくれますからね、筋トレするのも帰宅後ですし
恐らくこれで夏乗り切れば身体はかなり絞られるのではないかと予想しております
それだけでいいの?って思う方もいるかもしれませんが、たぶんこれで充分だと思います

結果で証明します!

ダイエット部門は以上!

筋トレ部門

続いて筋トレ部門

期間工になる前にやっていた筋トレメニューは期間工の仕事がきつすぎたため中止していました
ですが、期間工生活も2ヶ月以上経過し、身体もだいぶ慣れてきて仕事後に筋トレできる余裕も出てきましたのでダイエットと一緒に筋トレを復活します
といってもダイエットと同様にそんな大層な事はしません
やっぱり仕事はきついですので!
やるメニューは

・腹筋ローラー
・プッシュアップバー利用して腕立て(胸筋)
・体幹トレーニング

この3つです!

上半身オンリーです! 
下半身は1日10時間も立ち仕事やってればそこそこつくでしょ!きっと

基本的には腹筋ローラーと腕立てを毎日交互にやる感じです
体幹トレーニングは毎日やります
帰宅後に風呂に行く前に

もう無理~~~~~!!

ってなる回数を3セットやってそのまま体幹トレーニングを30秒~1分やって終了です
やるのはこれだけ!
帰宅後に3セットやるのみ!!
ムッキムキになりたいわけではないですからね、これくらいでいいでしょう

ちなみにこれやってみるとわかりますが、10時間働いて帰宅直後に筋トレすると普通に筋トレするよりはるかにきついですよ
筋トレ後の体幹トレーニングがすごい負荷です

土曜日は次の日が休みなので、全身メニューをやります
ちなみに、腹筋ローラーと土曜日の全身筋トレメニューは実はずっと続けているんです
その効果もあってか一回も立ってできなかった腹筋ローラーも今では

立って10回以上コロコロできるように進化してますよ

毎日継続して続けることの大事さがわかりますね!

まだ見た目にそこまで大きな変化はないのでこの本格始動でどこまで変わるか楽しみです
本格始動する前に自分の身体の写真をとって保存しておきました!
証拠として ぷよぷよしたお腹を見事にへっこませてみせましょう!
このダイエット&筋トレは

マツダを満了して退社するまで

という区切りをつけてやります
なのでマツダを退社する時にビフォーアフターとして身体の変化をこのブログで記事にしたいと思います

興味なくても見てもらいますよ!

企画潰れにならないように頑張ります!
応援しててくださいな
それではさっそく今日からスタートです!

コロコロコロコロコロコロコロコロ